本期嘉宾:田明波

嘉宾简介:

郑州人民医院郑东院区骨科主任,郑州人民医院国家级名老中医董福慧传承工作室负责人,郑州人民医院中医微创诊疗中心主任,副主任医师。

专业特长:

郑州市工伤鉴定特聘专家、司法鉴定特聘专家,在复杂创伤、骨关节炎、股骨头坏死、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、急慢性运动损伤方面有丰富经验;常年致力于中西疼痛治疗方法比较研究,利用铍针、浮针及宫廷正骨手法在中西医结合治疗颈肩腰腿疼有独到之处,效果显著,主持省级课题2项,先后发表专业论文20余篇,其中SCI论文2篇,专著3部,获得国家骨科专利技术2项。

精彩热点导读

常时间低头玩手机,对腰椎和颈椎会有什么影响?

久坐以及长时间低头,会出现脖子疼、肩膀酸沉、腰部酸沉,甚至会出现腿部的麻木等症状。

出现哪些症状,是提示我们必须要到医院进行诊治呢?

如果早期出现颈肩、腰部酸沉胀的症状,往往只是一种劳损的症状,我们通过一些锻炼可以得到缓解或者完全消失;但是,一旦出现手臂麻木、腰疼加重、或者腿部出现酸沉麻木,这些情况下,建议到医院进行检查。

腰部酸痛,做哪些动作可以缓解呢?

俯卧抬腿,45度,每次5秒钟,慢慢放下,十个一组,做三组;仰卧挺腹,每次5秒钟,慢慢放下,10个一组,做三组;站立后踢腿,上身保持直立,尽量向后踢,每次5秒钟,慢慢放下,10个一组,做三组。

  核心提示:
  受疫情影响,你是不是已经宅在家里很多天了?是不是每天与手机、电脑为伴?长时间地“躺”“靠”,低头玩手机,可能会出现肌肉酸痛的症状,但是肌肉酸痛也分很多种,针对此类问题,今天我们请郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波为大家说道说道。
  主持人
  田主任,您好!疫情期间,很多人长时间宅在家里,低头玩手机、久坐,也很少运动,对我们的腰椎和颈椎会有什么样的影响呢?
  田明波
  疫情期间,大家待在家里的时间会比较久,也不能下楼不能活动,可能玩手机、玩游戏、看电脑、看电视会比较多。久坐以及长时间低头,会造成颈椎和腰椎的不舒服。
  简单讲症状,可能包括脖子疼、肩膀酸沉、腰部酸沉,甚至会出现腿部的麻木等。对于本身就有颈椎或者腰椎问题的朋友来说,症状会更明显,对于之前没有问题的人来说,也可能近段时间会出现相关症状。因为在家里也没法进行系统的锻炼,往往就容易出现颈肩部及腰部的劳损。
  主持人
  如果出现您说的这些问题,我们在家里该如何进行自我调节呢?
  田明波
  人是要动起来的。很多人说,这段时间宅在家时间够长,但是感觉人像是生锈了一样。身体的骨骼、肌肉是需要动起来的,长期不动的话,身体就像是生锈了一样,其实这就是长期不运动的原因。
  怎么办?其实很多简单的动作可以帮助我们恢复肌肉的弹性。比如说颈椎,我们低头时间长了会造成颈椎后部的肌肉劳损,出现酸沉胀的症状,那我们就可以做一个对抗性的训练或者动作,保护我们颈部肌肉的正常状态。腰部也是一样,我们可以做一些腰部肌肉的锻炼,来减轻我们疲劳的症状。
  重点:田主任支招缓解腰部酸痛的几个动作,可在家自行锻炼。
  1、俯卧抬腿,45度,每次5秒钟,慢慢放下,十个一组,做三组;
  2、仰卧挺腹,每次5秒钟,慢慢放下,10个一组,做三组;
  3、站立后踢腿,上身保持直立,尽量向后踢,每次5秒钟,慢慢放下,10个一组,做三组。
  主持人
  出现哪些症状,是提示我们必须要到医院进行诊治呢?
  田明波
  如果早期出现颈肩、腰部酸沉胀的症状,往往只是一种劳损的症状,我们通过一些锻炼可以得到缓解或者完全消失;但是,一旦出现手臂麻木、腰疼加重、或者腿部出现酸沉麻木,这些情况下,建议到医院进行检查。
  主持人
  现在到医院看骨科方面的疾病需要注意什么?目前我们科室开展的诊疗项目有哪些?
  田明波
  现在到医院看病相对比较容易一些了,因为我们现在已经是二级响应了。到医院进门是扫码测体温,到门诊一楼分诊台会进行预检分诊,然后到骨科就诊是一人一诊室,就诊时候请带好口罩,基本是没什么问题的。
  现在我们骨科在颈肩腰方面开展的诊疗项目比较多,有传统的中医康复项目,还有我们现在一直在进行的铍针的诊疗项目,包括射频治疗的项目,都可以进行。
  主持人
  刚才田主任教了我们几个缓解腰部疼痛的动作,长时间久坐一定要活动活动筋骨,不要让自己的身体“生锈”了。好了,本期节目就到这里,我们下期再见。
  (张黎光/文字整理 牧堃 贾志昊 马绍坤/摄影剪辑 韩淼宇/主持)