本期嘉宾：田明波
嘉宾简介：
郑州人民医院郑东院区骨科主任，郑州人民医院国家级名老中医董福慧传承工作室负责人，郑州人民医院中医微创诊疗中心主任，副主任医师。
专业特长：
郑州市工伤鉴定特聘专家、司法鉴定特聘专家，在复杂创伤、骨关节炎、股骨头坏死、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、急慢性运动损伤方面有丰富经验；常年致力于中西疼痛治疗方法比较研究，利用铍针、浮针及宫廷正骨手法在中西医结合治疗颈肩腰腿疼有独到之处，效果显著，主持省级课题2项，先后发表专业论文20余篇，其中SCI论文2篇，专著3部，获得国家骨科专利技术2项。
精彩热点导读
常时间低头玩手机，对腰椎和颈椎会有什么影响？
久坐以及长时间低头，会出现脖子疼、肩膀酸沉、腰部酸沉，甚至会出现腿部的麻木等症状。
出现哪些症状，是提示我们必须要到医院进行诊治呢？
如果早期出现颈肩、腰部酸沉胀的症状，往往只是一种劳损的症状，我们通过一些锻炼可以得到缓解或者完全消失；但是，一旦出现手臂麻木、腰疼加重、或者腿部出现酸沉麻木，这些情况下，建议到医院进行检查。
腰部酸痛，做哪些动作可以缓解呢？
俯卧抬腿，45度，每次5秒钟，慢慢放下，十个一组，做三组；仰卧挺腹，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组；站立后踢腿，上身保持直立，尽量向后踢，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组。
核心提示:
受疫情影响，你是不是已经宅在家里很多天了？是不是每天与手机、电脑为伴？长时间地“躺”“靠”，低头玩手机，可能会出现肌肉酸痛的症状，但是肌肉酸痛也分很多种，针对此类问题，今天我们请郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波为大家说道说道。
主持人：
田主任，您好！疫情期间，很多人长时间宅在家里，低头玩手机、久坐，也很少运动，对我们的腰椎和颈椎会有什么样的影响呢？
田明波：
疫情期间，大家待在家里的时间会比较久，也不能下楼不能活动，可能玩手机、玩游戏、看电脑、看电视会比较多。久坐以及长时间低头，会造成颈椎和腰椎的不舒服。
简单讲症状，可能包括脖子疼、肩膀酸沉、腰部酸沉，甚至会出现腿部的麻木等。对于本身就有颈椎或者腰椎问题的朋友来说，症状会更明显，对于之前没有问题的人来说，也可能近段时间会出现相关症状。因为在家里也没法进行系统的锻炼，往往就容易出现颈肩部及腰部的劳损。
主持人：
如果出现您说的这些问题，我们在家里该如何进行自我调节呢？
田明波：
人是要动起来的。很多人说，这段时间宅在家时间够长，但是感觉人像是生锈了一样。身体的骨骼、肌肉是需要动起来的，长期不动的话，身体就像是生锈了一样，其实这就是长期不运动的原因。
怎么办？其实很多简单的动作可以帮助我们恢复肌肉的弹性。比如说颈椎，我们低头时间长了会造成颈椎后部的肌肉劳损，出现酸沉胀的症状，那我们就可以做一个对抗性的训练或者动作，保护我们颈部肌肉的正常状态。腰部也是一样，我们可以做一些腰部肌肉的锻炼，来减轻我们疲劳的症状。
重点：田主任支招缓解腰部酸痛的几个动作，可在家自行锻炼。
1、俯卧抬腿，45度，每次5秒钟，慢慢放下，十个一组，做三组；
2、仰卧挺腹，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组；
3、站立后踢腿，上身保持直立，尽量向后踢，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组。
主持人：
出现哪些症状，是提示我们必须要到医院进行诊治呢？
田明波：
如果早期出现颈肩、腰部酸沉胀的症状，往往只是一种劳损的症状，我们通过一些锻炼可以得到缓解或者完全消失；但是，一旦出现手臂麻木、腰疼加重、或者腿部出现酸沉麻木，这些情况下，建议到医院进行检查。
主持人：
现在到医院看骨科方面的疾病需要注意什么？目前我们科室开展的诊疗项目有哪些？
田明波：
现在到医院看病相对比较容易一些了，因为我们现在已经是二级响应了。到医院进门是扫码测体温，到门诊一楼分诊台会进行预检分诊，然后到骨科就诊是一人一诊室，就诊时候请带好口罩，基本是没什么问题的。
现在我们骨科在颈肩腰方面开展的诊疗项目比较多，有传统的中医康复项目，还有我们现在一直在进行的铍针的诊疗项目，包括射频治疗的项目，都可以进行。
主持人：
刚才田主任教了我们几个缓解腰部疼痛的动作，长时间久坐一定要活动活动筋骨，不要让自己的身体“生锈”了。好了，本期节目就到这里，我们下期再见。
（张黎光/文字整理 牧堃 贾志昊 马绍坤/摄影剪辑 韩淼宇/主持）
受疫情影响，你是不是已经宅在家里很多天了？是不是每天与手机、电脑为伴？长时间地“躺”“靠”，低头玩手机，可能会出现肌肉酸痛的症状，但是肌肉酸痛也分很多种，针对此类问题，今天我们请郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波为大家说道说道。
主持人：
田主任，您好！疫情期间，很多人长时间宅在家里，低头玩手机、久坐，也很少运动，对我们的腰椎和颈椎会有什么样的影响呢？
田明波：
疫情期间，大家待在家里的时间会比较久，也不能下楼不能活动，可能玩手机、玩游戏、看电脑、看电视会比较多。久坐以及长时间低头，会造成颈椎和腰椎的不舒服。
简单讲症状，可能包括脖子疼、肩膀酸沉、腰部酸沉，甚至会出现腿部的麻木等。对于本身就有颈椎或者腰椎问题的朋友来说，症状会更明显，对于之前没有问题的人来说，也可能近段时间会出现相关症状。因为在家里也没法进行系统的锻炼，往往就容易出现颈肩部及腰部的劳损。
主持人：
如果出现您说的这些问题，我们在家里该如何进行自我调节呢？
田明波：
人是要动起来的。很多人说，这段时间宅在家时间够长，但是感觉人像是生锈了一样。身体的骨骼、肌肉是需要动起来的，长期不动的话，身体就像是生锈了一样，其实这就是长期不运动的原因。
怎么办？其实很多简单的动作可以帮助我们恢复肌肉的弹性。比如说颈椎，我们低头时间长了会造成颈椎后部的肌肉劳损，出现酸沉胀的症状，那我们就可以做一个对抗性的训练或者动作，保护我们颈部肌肉的正常状态。腰部也是一样，我们可以做一些腰部肌肉的锻炼，来减轻我们疲劳的症状。
重点：田主任支招缓解腰部酸痛的几个动作，可在家自行锻炼。
1、俯卧抬腿，45度，每次5秒钟，慢慢放下，十个一组，做三组；
2、仰卧挺腹，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组；
3、站立后踢腿，上身保持直立，尽量向后踢，每次5秒钟，慢慢放下，10个一组，做三组。
主持人：
出现哪些症状，是提示我们必须要到医院进行诊治呢？
田明波：
如果早期出现颈肩、腰部酸沉胀的症状，往往只是一种劳损的症状，我们通过一些锻炼可以得到缓解或者完全消失；但是，一旦出现手臂麻木、腰疼加重、或者腿部出现酸沉麻木，这些情况下，建议到医院进行检查。
主持人：
现在到医院看骨科方面的疾病需要注意什么？目前我们科室开展的诊疗项目有哪些？
田明波：
现在到医院看病相对比较容易一些了，因为我们现在已经是二级响应了。到医院进门是扫码测体温，到门诊一楼分诊台会进行预检分诊，然后到骨科就诊是一人一诊室，就诊时候请带好口罩，基本是没什么问题的。
现在我们骨科在颈肩腰方面开展的诊疗项目比较多，有传统的中医康复项目，还有我们现在一直在进行的铍针的诊疗项目，包括射频治疗的项目，都可以进行。
主持人：
刚才田主任教了我们几个缓解腰部疼痛的动作，长时间久坐一定要活动活动筋骨，不要让自己的身体“生锈”了。好了，本期节目就到这里，我们下期再见。
（张黎光/文字整理 牧堃 贾志昊 马绍坤/摄影剪辑 韩淼宇/主持）
